おなかの調子がいまいちの俺です。

今日のトレーニング

踏み台昇降10分（踏み台昇降は腸の動きをよくするためによくやっています。）
二頭（ダンベルカール）
三頭　（フレンチプレス）
腹筋
筋トレは、筋肉の収縮・進展が意識できる重さに設定し、終わったときに痛みがでるようなトレーニングを心がけています。

スクワットのフォーム練習
スクワットの大腿四頭筋への効きがあまりよくないのでダンベルをお腹の前に持っていき、そのまましゃがみます。

今日の食事
朝　オートミールプロテイン
トレーニング前の食事なので軽め
牛乳１２３ｃｃ　オートミール３０ｇ　プロテイン10g (マッスルテックのニトロテック)
チョコ１個　塩２ｇ　ナッツ６ｇ　ソイプロテイン22ｇ
トレーニングする前は必ずこれを食べます。
そして俺の中ではこのバランスが一番うまく感じてるのでこの比率で落ち着いてます。
マッスルテックのプロテインはクッキー＆クリームまたはストロベリーを飲んでます。

トレーニング終了後
昼　鶏肉200ｇ　ゆで卵１個　キャベツの千切り　ごはん少し　素麺100g

夜お寿司１人前　鶏肉200g　トマト　ブロッコリー