筋トレをやる目的は人それぞれだけど、俺の場合は、筋肉を増やすことしか考えてないので、それを目的に筋トレをしている。
今日は、それで自分にできることで、今実践していることを書く。

筋肉というのは合成と分解を常に繰り返していて、筋肉の合成＞分解の時に筋肉が大きくなる。でも筋肉の合成量（筋肥大の速度）は、薬物（アナボリックステロイド）を使用しない限り、テストステロンの分泌量に依存する。
だから、俺は、筋肉を増やすにはテストステロンの分泌量を増やすことの努力はもちろん必要だが、なるべく筋肉が分解しないような食生活をすべきだと思っている。

食生活
・摂取カロリー
適当です。意識してるのはタンパク質のｇくらいです。あくまでも筋肥大はテストステロンに依存していると思っているくらいテストステロン信者なもので。

・食事回数
基本は３食で休日は４食
・食事内容（高たんぱく（１５０～１８０ｇ）低脂質中炭水化物）
サプリはプロテインのみで他は取ってない。というか取りたくない。

テストステロンの分泌を促すような食事を心がけてる。
イメージとしては炭水化物で筋肉の分解を止めてタンパク質で筋肉の合成を促すような感じ。
活動量にもよるが炭水化物よりもタンパク質の方が大切。
タンパク質は動物性たんぱく質を中心に。（鶏むね肉　卵、魚など）
脂質は男性ホルモンの生成に必要なので少しは取る。（ナッツ　卵　魚の油）
テストステロンも男性ホルモンから作られる。
炭水化物　GIはあまり気にしていないので白飯や麺類。しかし、砂糖が入った物や炭水化物の取りすぎは控えてる。（テストステロンの値の低下を防ぐため。）

生活内容
よく寝る。（エネルギーの確保）
オナ禁　お酒禁（テストステロンの値を下げないため　この２つは譲れない）
適度な有酸素運動（一酸化窒素を増やすため）
大きな筋肉を動かすスクワット　ベンチプレス　デッドリフトをやる（テストステロンの分泌を促すため）

参考までに。